co to jest redukcja

[...] MOZE KTOS JUZ COS WIE BYL W TAKIM PUNKCIE JAKIM JA JESTEM TERAZ I SIE PODZIELI skoro robiles redukcje na ckd i wiesz co i jak to nie rozumiem problemu....jak dla mnie wszystko zrobiles do dupy i dlatego masz taki efekt a czy leci tam tren czy nie to nic nie zmienia jesli reszta jest spaprana Zmieniony przez - Lasix w dniu 2016-07-07 13:34:12

[...] oliwe z oliwe, olej lniany, jajka itp czyli wszystko co ma białko i tłuszcz a mało węgli, czasem jakaś kiełbasa z dobrego źródła może być. http://www.sfd.pl/temat30166/ tu jest post ale jest w nim dużo mitów np. że tłuszczu musi być 2 razy więcej niż białka co jest nie prawdą radze poczytać kilkanaście ostatnich stron qazar tam teraz szaleje [...]

[...] robiłem teraz 6 tygodni masy typowo amerykańskiej, nie przejmując się BF, i jedząc duzo więcej kcal niż potrzebuje. Jako ze po zawodach miałem szybki metabolizm mogłem spróbować to. Już tak robiłem, i zawsze dobrze mi to wychodziło, choć faktem jest ze tłuszczu tez sporo łapie w tedy. Ale od jutra redukcja i powoli szykowanie się na maj

[...] tym sił nabrać. Postaram się w miarę szybko zejść do 100-102 kg, a później dodam kcal i bardzo powoli będę schodził do 92kg (ostatnie dwa kg to będzie woda, co da 90). Taki jest plan, ale kulturystyka to taki sport ze nie da się go przywidzieć i tak naprawdę to wyjdzie z czasem :) wladek0o tak dokładnie, na masie mam ten problem :) ale po 1,5 [...]

[...] raczej w wiekszosci oporny tluszcz bo od dziecka mam problem z oponka na brzuchu reszta nie bardzo zalana, moze troche klatka. moja waga to 91 pas 91 wzrost 179 na diecie jestem od 25 czerwca Trening FBW 1-2 razy na tydzien, od wrzesnia normalnie 3xweek z areo mam problem ale 2-3 razy w tygodniu jest bieg po3-4 km koszykówka tabata zamiennie, [...]

ja mam pytania dotyczące owej diety. jestem przy końcu cyklu kreatynowego i w ostatnim tygodniu przeszedłem na ową dietę, lecz by uniknąć nagłego spadku masy dodałem lajtowy posiłek przed treningiem aby dostarczyć trochę aminokwasów. to nie tak ze po przejsciu na JEM / NIE JEM stracisz z autoamtu ze tak ujme miesnie - jeszcze sie to nie zdazylo - [...]

Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: planuje dolaczyc w trakcie cyklu jw wymienione CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** jesli czegos jest za malo to dajcie jakies propozycje co byscie dolozyli

[...] po trochu będę schodził z węgli ale zatrzymam się na LC. Ronniecoleman co do zbilansowanej to już niestety tak nie do końca nie wiem czy przeczytałeś pierwszy post ( wiem jest mało przejrzysty ) ale na redu jestem już od prawie roku ( start od 120 kg ) i zaczynałem zbilansowaną gdy przestało iść schodziłem z węgli aż doszedłem do LC, jak [...]

[...] i znowu ew masuje na rotacjach co uważam za sensowne nie gonie za kilogramami na siłę bo mi się potem nie chce zrzucać %-) noga z dzisiaj waga pokazuje 8% bf jednak bankowo jest trochę więcej, fajnei bo wrociłem z wagą do 92 :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4913cf563f9f43359eee26e20787e2fe.JPG [...]

ja tam mono robiłem nawet na redukcji i było ubicie mięsniowe zamiast podlania %-) ale wiadomo, że znajdzie się przecież ktoś, co redukcją nazywa dodanie 30 minut kardio, jedzenie 400g węgli prostych dziennie i to oczywiście wina "monowodzianiu", że taki podlany wodą jest %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-18 15:30:14

Witam Właśnie na aerobach przypomniało mi się ze wzrostu nie podawałem %) Wzrost: 186 cm Co do masowania to jednak nie jestem za tym , do lata chciał bym wyglądać tak jak zawsze chciałem mam na to 5 miesięcy czyli i tak niewiele masy bym załapał a późniejsza redukcja była by pewnie dla mnie kłopotliwa jeżeli miał bym mniej czasu. Do tego nie [...]

[...] pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego drazka to tam mozesz 3 serie na max, albo 4 lub 5, sam zobaczysz ile robisz 3 - wiesz jaka jest najprostsza dieta? Rezygnujesz ze słodyczy i cukru, napojów gazowanych i jak najmniej alkoholu. Jesz ryż, mięso, ryby, owoce , warzywa, jajka, i masz swoją dietę. [...]

i co mam sam siebie o******l*ć za brak systematyczności ? Od niedzieli jest dieta, jest siłownia zdążyłem już zrobić po razie każdą partię, plan treningowy jest prosty, redukcja ze spalaczem (suple opisze niżej) do tego białko, witaminy, omega 3 i coś na pobudzenie przed siłką żebym po pracy miał jeszcze większe chęci i powera Nie mam zamiaru się [...]

tak właściwie to na co jest ta dieta? redukcja? masa? można by na tym zrobić rekompozycję?

Dieta rozpisana na 3400kcal, cel redukcja. Waga 119,7kg przy wzroście 195 cm. Troche do zrzucenia jest :-)) Menu z dzisiaj I Ryż 150g Kurczak 350g Oliwa 40g II Białko 60g 2 banany III Pałki z kurczaka ok 750g Pestki z dyni 30g Orzechy włoskie 40g IV przed snem Serek wiejski 500g Łosoś wędzony 100g Oliwa 40g Ciężko to wszystko zmieścić, ale jakoś [...]

[...] jak na początek? proponował bym też zajrzeć do działu trening dla początkujących,na pewno Ci tam pomogą. Co do spalaczy to nie potrzeba przy Twojej sylwetce, sporo fatu jest więc wystarczy dobrze dobrany trening i dieta a waga bedzie spadać. Spalacze warto dorzucić jak juz będzie coraz ciężej z redukcją. I tak na przyszłość-edytu posty-taki [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

[...] wyciskanie sztangi , 4x10 stange wąsko chwytam i do brody podnoszę , 4x10 sztangę podnoszę przed siebie na wysokość głowy 4x10 Hantle ręcę podnoszone z boku do góry . Fachowo nie opisałem jak wszystkie się nazywają bo nie znam nazw myślę , że temu nie rosłem jak nigdy w mojej diecie nie było białka dużo dopiero teraz jest , ale to redukcja.